1. 打开您的 Google Sheet → 点击 扩展程序 → Apps Script
2. 删除默认代码，粘贴下方脚本：

function doPost(e) {
  var sheet = SpreadsheetApp.getActiveSpreadsheet();
  var data = JSON.parse(e.postData.contents);
  var sheetName = data.section || "Sheet1";
  var tab = sheet.getSheetByName(sheetName) || sheet.insertSheet(sheetName);
  if (data.headers && tab.getLastRow() === 0) {
    tab.appendRow(data.headers);
  }
  if (data.rows) {
    data.rows.forEach(function(row) { tab.appendRow(row); });
  }
  return ContentService
    .createTextOutput(JSON.stringify({status:"ok"}))
    .setMimeType(ContentService.MimeType.JSON);
}
function doGet(e) {
  return ContentService
    .createTextOutput(JSON.stringify({status:"ok",msg:"running"}))
    .setMimeType(ContentService.MimeType.JSON);
}

3. 点击 部署 → 新建部署，类型选 Web 应用
4. 执行身份：我，访问权限：任何人
5. 部署后复制 Web App URL，粘贴到下方保存

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